SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • trening do oceny - spory staż i brak siły masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 Unoszenie przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2011-01-30 22:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie chce żeby mnie "uszkodzili"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] netto 2500 g -wnailiowy) i powiem szczerze że kupiłem bo tak mi poradzili w sklepie. Pojęcia nie mam czy mam to brać czy nie. JEzeli tak to w jakich ilościach. Nie wiem ile razy mam ćwiczyć....może aby było prściecj napisze ze. O ĆWICZENIACH POJĘCIA NIE MAM ŻADNEGO. Dlatego prosiłbym o kontakt na ICQ lub via e-mail osobę, która chciała by mi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2002-05-01 13:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nobem i dopiero zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klacie, brzuchu, chciałbym popracowac na ekach mam "suche" zwłąszca w czesci nadgarstek-łokiec. o cwiczeniach na ngoi nie wspominam bo czynnie uprwaiam sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu. istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-04-27 22:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych. Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-12-14 00:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem 4dni. Sama dieta wyglada tak : Sniadanie: -2 Jaja kurze -100g nasion slonecznika -szklanka mleka (39g b, 51g t, 29g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-02-08 15:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prozdrowotna. Jaki typ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ojciec ciężko pracuje od rana do wieczora, w związku z czym nie będzie czasu na przygotowywanie 5-6 wymyślnych posiłków przy diecie zbilansowanej. Wiem, że setki razy w internecie takim ludziom się mówi rzeczy typu "To jest 40 min na przygotowanie posiłków na cały dzień. Nie stać Cię na to?" itd. itd. W tym przypadku, z całą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2016-03-11 18:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3876 Data: 2009-05-08 15:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o kilka porad w sprawie LC i treningu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) ) i tu zaczyna się koniec o przeszłości a zaczyna przyszłość:) Wiec postanowienie REDUKCJA poprzez dietę low carb i trening. Zacznę od treningu zajmie mniej czasu: 3 razy w tygodniu basen do tego w domu około 50 pompek 3 kolejne dni na przemian z basenem trening spartakusa niedziela odpoczynek. teraz coś o zapotrzebowaniu przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-12-29 18:06:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta na mase- waga 100kg +

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2011-05-04 09:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia o diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszelakiej maści. Ryz brązowy 100g Oliwa -7g Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g Posiłek IV 2 jajka Posiłek V Odżywka białkowa -30g Trening 4 razy w tyg. 6x12 - obciążenie na 80% Po siłowni basen. Aeroby w domku rano przed posiłkiem. Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ? Co polecacie. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-06-06 12:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o sprawdzenie mojej diety a jezeli bedzie cos nie tak to prosze napisac ja przyjme ta uwage i zmienie troche diete.Waze 79kg przy wzroscie 178 cm.Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu po 1.5h.Mam zamiar dodac basen oraz jakies ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie.Chcę też kupić TREC CLENBUREXIN na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-08-08 12:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sarsaparilla

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masy mięśniowej. 2. Reumatyzmu, zapalenia stawów. 3. Chorób ukladu moczowego. 4. Impotencji, ozięblości seksualnej. 5. Trądziku mlodzieńczego. Dawkowanie: 2 kapsulki, 3 razy dziennie, w czasie posilku, popijając szklanką wody. Cena to 45zl, tylko nie wiem ile jest tabsów w pudle. Daję to jako ciekawostkę. Jeśli chpodzi o takie sprawy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6345 Data: 2005-04-24 18:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwica kolanowa :/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Hej, dostaje juz fiola czytajac forum i nadal niewiedzac co mi jest. Moje objawy pasuja do wlasciwie wszytskiego. Od roku biegam sobie okolo 25 km/tyg - rozlozone na 3 razy w tyg. Robie to na biezni (to znaczy sie... robilam). Po jakichs paru miesiacach zauwazylam, ze przy rozciaganiu posladkow, kiedy odginam prawe kolano, cos tam trzeszczy w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4960 Data: 2009-06-12 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena polafayowego planu :D

    Temat
    Trening w domu

    [...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-12-28 15:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na kolejny cykl?

    Temat
    Doping

    [...] dolugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys 3 razy superka z tesciem , co najgorsze po dwuch pierwszych nie bylo odbloku a superka blokuje najmocniej , teraz po 4 latach przerwy byl m-drol i testosteron prolongatum [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2009-03-29 23:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba rekompozycji...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i pomyślałem co by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-10-27 12:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 Lat Ilość spożywanego białka: ..... Ilość spożywanych węglowodanów: ...... Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 razy w Tygodniu Cel cyklu: Wzmocnienie mięśni i zrzucenie "Balastu" Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ..... Poziom BF%: ..... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2010-03-14 01:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skibi89 akcja plaża 2012 z Iron Horse

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] białko witaminy i jakieś węgle po treningu. Dieta Bez jakiś nadzwyczajnych pomysłów. Do tej pory jadłem 100g ryżu 200g mięsa i wszystko polewałem solidną porcją oliwy - 4 razy dziennie + jajecznica na śniadanie i białko na wieczór. Nie czułem też oporów przed zjedzeniem czegoś "normalnego" gdy miałem na to ochotę W tej chwili pomału wyrzucam [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2012-02-09 23:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie co znalazlem na jednej www

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łosoś w śmietanie - pycha), kiełbaskę. Zapraszam do dyskusji fachowców i laików o zaletach, wadach i doświadczeniach z taka dietą." Wiadomość ta została przeczytana 38313 razy, a dyskusja zawiera 75 stron! Można wnioskować, że wielu młodych ludzi uprawiających sport, próbuje odżywiać się optymalnie. Niestety, brak właściwych informacji i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2003-07-11 21:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować dalej?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] fat. Nie wiem, czy dalej powinnam się redukować, czy też robić dodatni bilans i ciężary, czy może utrzymywać bilans kaloryczny na poziomie CPM i ćwiczyć sobie z ciężarami 3 razy w tygodniu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2018-03-19 15:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)